jak cwiczyc

[...] na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj różnie, zależało od dnia, przeważnie koło 8-6 wyciśnięć, 4 serie., potem pompki jak była siła i na koniec rozpiętki 5 serii po 10. -drugi: Biceps i triceps handelkami 4-5 serii po 8(czasami triceps opierając się na krzesłach ręce i nogi opuszczanie w [...]

Właśnie jak dotąd ćwiczyłem splitem, tylko że miałem to źle rozpisane i ćwiczyłem bez pleców. Chciałbym teraz podobnie ćwiczyć tylko mieć to lepiej rozpisane i dodać do tego plecy. W razie jakby to było za mocne na mój staż (5 miesięcy) i powodowało jakieś kontuzje lub po prostu bym nie wyrabiał, zmienię rozpiskę. Dodam że wcześniej jakieś dwa [...]

[...] i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i przedramie) dzien 1 klatka + tricpes klatka 1. [...]

Bez cwiczenia zapewne nie wiele , o ile cos. Nie rob sobie nic na sile, skoro masz jeszcze nie cwiczyc to dla twojego dobra poczekaj. W tym sezonie poprostu nie bedzie jak bys chcial. Za rok jak sie postarasz juz moze byc idealnie

jak chcesz to moge podrzucić FBW na którym zamierzam ćwiczyć od połowy marca lub split na którym aktualnie jade

Prosba - NIE WRZUCAJ JUZ !! wrzuc za minimum 10 miechow.. Co ci mamy mowic ? nad czym pracowac ? Sam sobie potrafisz na to odpowiedziec.. nad wszystkim, jak kazdy co zaczyna cwiczyc... puki co nikt ci klaskac nie bedzie :) (chyba)

Ja mam 10 lat. Z bratem ćwiczyłem z tej strony jak miałem 8 i przyniosło duuuże efekty. Przed tym programem robiłem 20 pompek, a teraz zrobie nawet 70 (mój rekord 80) więc spoko możesz ćwiczyć z tej strony.

Przepraszam za ten komentarz wyzej, nie mam pojecia jak go usunac. Mam jeszze pytanie czy jest np sens. Robic dalej mase, Zarzucic odpowiednia diete, typowa na mase, i po prostu wieczorami biegac, robic aeroby, oraz regularnie cwiczyc brzuch na silowni, myslisz, ze to mogloby Mi dac pozadany efekt?

co do ustawiania takiej piły to nie problem, miałem z tym doczynienia w dwóch miejscach pracy. spawanie też nie jest problemem,ale jak juz kupuje nowy sprzęt chce go tylko skręcić i ćwiczyć. jak mozesz to podrzuć mi jakieś cwiczenia na plecy,bez użycia drązka. mam niską piwnice to jej minus,ale ma za to wielki plus w lecia chłodno,a w zimie ciepło.

hmm a jak ktos nie ma mozliwosci chodzenia na silownie i to moze cwiczyc jakos w domu?(ake nie mam zadnych hantli itp, mam tylko drazek) i nie wiem czy da sie cos z tego zrobic. Jestem dziewcze , to chyba nie musze pracowac nad bicepsem itp:p chodzi mi o brzuszki , uda itp.

tak, moge cwiczyc ale nie moge obciazac stawow kolanowych. W sumie to lekarz nie byl chetny do cwiczen silowych ale ja jak to ja chodze :D co z tym planem?

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bica ćwiczysz w A Trica ćwiczysz w B Choć bic i tric możesz robić na każdym treningu jak chcesz, wtedy daj: A/B Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli nie zrobisz dipsów to daj [...]

jesli sie dowiem ze nie moge cwiczyc to i tak bede trenowal tylko bez wyciskania gdyz tak jak juz wspominalem przy unosach (i oczywiście przy treningu innych partii mięśniowych) żadnego bólu nie odczuwam. A nie pomogłaby jakas dobra maść? nigdy nie mam czasu na wizytę u lekarza

Wiem, tylko musisz pamietac, ze tutaj wazniejsze jest przede wszystkim zdrowie. w Internecie masz przypadkowe opinie. Wiem tez jak to jest gdy bardzo mocno chcemy trenowac, a nie jestesmy w stanie. Wtedy szukamy chocby jednego potwierdzenia, ze mozna cwiczyc i stosujemy sie do tego akurat, tkroe bedzie nam pasowalo :) tak dziala nasza glowa gdy [...]

[...] juz 2,5 miecha oraz biore spalacz i cracka mam do was pytanie ile razy mam w tygodniu ćwiczyć i po ile minut napisze wam muj dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam w domu i jakie ćwiczenia na nim wykonuje ławeczka tego typu http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307b2-i1278112629.html ,hentelki ćwicze 3 razy w tygodniu a [...]

cwiczac na maszynach i wyciagach nigdy nie staniesz sie silny wiec odpadaja , w FBW maja byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce [...]

przecież jego kumple zaczynali odrazu 70 kg na serie bez stażu. Jak kumple się tak z ciebei smieją to cwicz sam. I zastanów się czy ty chcesz cwiczyć zdrowo czy nap*****lac mete i omke

jak narazie leki mam odstawione a badania wychodzą coraz lepiej. Czyli co nie mogę ćwiczyć z tego powodu ? Bardzo mi na tym zależy proszę o pomoc

pije regularnie raz na tydzien w weekend na imprezce jakiejs ,jestesmy mlodzi i wiemy o co chodzi ,nie ma co marnowac zycia ,poswiecac wszystkiego tylko dla 1 rzeczy jak jestesmy amatorami . Jesli mialbym czerpac z tego pieniadze z pewnoscia bym nic nie pil ,a tak to wybieram zabawe-za 10 lat kiedy sie przestanie cwiczyc nie bendzie co wspominac [...]

@Wysoki88, a jak u Ciebie z kondycją? Robiłeś kiedyś w ogóle aero? Może być tak, że zwyczajnie nie masz wyrobionej odpowiedniej wydolności w strefie tlenowej. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć (piszesz, że HIIT robiłeś parę razy), to tego typu trening może się okazać dla Ciebie zbyt ciężki. Do HIIT trzeba jednak mieć już jakieś przygotowanie fizyczne.